Có chiều cao nổi bật luôn là lợi thế của bé về mọi mặt, nhất là khi ở tuổi trưởng thành. Chiều cao một phần bị ảnh hưởng bởi gen di truyền nhưng cũng có thể được cải thiện nhờ vào chế độ ăn uống khoa học. Cùng tìm hiểu những món ăn giúp bé tăng trưởng chiều cao nhé!
Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
1 Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai, lassi… là những thực phẩm giàu canxi, photpho, magie và Vitamin D,… giúp bé tăng trưởng chiều cao, phát triển xương, cơ, tăng cường hệ miễn dịch và có lợi cho đường tiêu hóa của bé.
Sữa là một nguồn cung cấp canxi và protein rất quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Nếu trẻ không tiêu thụ đủ lượng canxi từ sữa, xương sẽ không phát triển tốt và có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ chấn thương khi tập thể dục hoặc chơi đùa.
2 Ngũ cốc
Đậu, ngô, các loại gạo và đặc biệt là yến mạch chứa nhiều axit folic, Vitamin D, kẽm, sắt và canxi, giúp bé chóng lớn, phát triển hệ cơ bắp và tốt cho sự phát triển não bộ của bé.
3 Trứng
Trứng giàu protein (trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng) và cholesterol giúp thúc đẩy sự phát triển thể chất của bé. Đối với người lớn, bổ sung cholesterol trong bữa ăn hằng ngày không tốt cho tim mạch, nhưng đó lại là chất cần thiết để cơ thể bé phát triển cả chiều cao và cơ. Nếu trẻ thiếu vitamin D, họ có thể bị chậm phát triển và có nguy cơ bị loãng xương.
Bạn nên cho trẻ bổ sung trứng bằng cách luộc, nấu cháo và nên hạn chế chiên, rán hoặc nấu trứng quá kỹ vì sẽ mất chất, và tuyệt đối không cho bé ăn trứng sống vì chứa nhiều vi khuẩn không tốt.
4 Hải sản
Nếu bé không bị dị ứng, mẹ nên bổ sung hải sản vào bữa ăn hằng ngày của bé. Hải sản giàu canxi, kẽm, sắt, photpho và magie, giúp bé tăng trưởng chiều cao tốt và phát triển trí não.
Các loại cá như cá hồi, cá mackerel, cá ngừ, cá tuyết đều là những loại thực phẩm giàu protein, omega-3 và các khoáng chất khác, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và tăng chiều cao của trẻ. Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe của xương và khớp.
5 Các loại thịt
Thịt heo, thịt bò, thịt gà,… là nguồn cung cấp protein dồi dào, thúc đẩy sự phát triển thể chất của bé cả về chiều cao và hệ cơ. Sắt là một thành phần quan trọng của hồng cầu, giúp chuyển oxy và dinh dưỡng đến các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Nếu trẻ không tiêu thụ đủ lượng sắt, họ có thể bị thiếu máu và ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của họ.
Tuy nhiên, mẹ nên phân bố các loại thịt trong bữa ăn hằng ngày của bé một cách khoa học để đa dạng hóa thực đơn cho bé nhé!
6 Rau củ
Một số loại rau củ rất giàu Vitamin D, vitamin K, canxi và sắt như rau dền, cải bó xôi, cải xoong, súp lơ, giá đỗ, cà rốt,… thúc đẩy sự phát triển chiều cao của bé. Đồng thời, chất xơ có trong rau củ có lợi cho hệ tiêu hóa của bé, tăng cường trao đổi chất, giúp bé hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
7 Trái cây
Trái cây là thực phẩm giàu vitamin, hỗ trợ phát triển chiều cao của bé, đồng thời giúp bé tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch và có làn da đẹp.
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, xoài, dâu tây, kiwi, và trái cây giàu vitamin A như cà rốt, bí đỏ, và đu đủ. Những loại trái cây này đều rất tốt cho sự phát triển xương và mô mềm của trẻ.
8 Các loại hạt
Mẹ nên bổ sung các loại hạt như óc chó, macadamia, hạnh nhân, hạt lanh, hạt điều, hạt thông, hạt chia, hạt bí, hạt hướng dương,… vào bữa ăn nhẹ của bé với một lượng vừa đủ. Nguồn dưỡng chất magie, canxi, photpho và omega trong các loại hạt sẽ giúp bé phát triển chiều cao vượt trội và tăng cường trí nhớ, trí thông minh.
Nhờ vào chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, bé có thể phát triển chiều cao vượt bậc và có một sức đề kháng tốt. Bên cạnh thực đơn hằng ngày, bạn nên khuyến khích bé vận động và tập luyện thể dục thể thao từ khi còn nhỏ để tăng cường sức khỏe và chiều cao nhé!
